trening brzucha

[...] na to co mam pracowalem ciezko a jak zaczynalem cwiczyc (okolo 2 lata temu ) to wazylem 58 kg i wygladalem okropnie a tak na marginesie to dzieki bo w piatek konczy mi sie trening co mi ulozyles za co ci dziekuje bo wiem ze duzo mi dal Co do przybrania na masie to qrfa nie potrafie wp***** tyle ze moja starsza sie dziwi gdzie ja to mieszcze a [...]

[...] sciegien i stawow. Oraz na rehabilitacji miesnia podgrzebieniowego i rownoleglobocznego" -- co to za kontuzja? masz jakies inne problemy zdrowotne? konsultowałeś trening z lekarze SPORTOWYM? Nie chcialbym sie tutaj dlugo rozwodzic, ale konsultowalem z masa lekarzy i nikt nie wie, co to jest, a ostatnio pan neurolog na innym forum [...]

Gainery nie pomoga same ale jako uzupelnienie diety sprawdzaja sie idealnie.Co do tego ze brzucha nie bedziesz nigdy miec to powiem tyle. Zdziwilbys sie. Zle ulozona dieta i masa pojdzie w brzuch niz tam gdzie isc powinna. Trening jakim powinienes sie zainteresowac to FBW 2-3 razy na tydzien no i dieta. Bez niej masy nabrac to niemalze syzyfowa [...]

A ten trening Trening na masę - lekki Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Wczesniej cwiczylem 3x tyg w ten sposob Nogi + Barki Klatka + Triceps Plecy + Biceps Ale te treningi z rozgrzewka zajmowaly mi ponad 1,5 po dolozeniu aerobow i brzucha po kazdym treningu to pojedynczy trening trwalby ponad 2 godz. Zastanawialem sie jeszcze zeby robic 2x w tygodniu w te dni nie treningowe godzinne treningi aerobowe, tez by wyszlo [...]

Prawda. A6W jest na wzmocnienie mięśni brzucha. Tłuszcz lekko spalisz, ale nie miejscowo. Trening interwałowy rozwiąże Twój problem.

Może masz poprostu słabe mięśnie brzucha...ale to kwestia czasu :D Pare razy zrobisz ten trening i potem bedzie looz. Brzuch to bardzo męcząca paria... ABS to dobry trening ale człowiek się męczy jak h** .robiłem ABS 2 Ale ostatnio nie mogłem robić( byłem na 8 poziomie).pozdro

[...] o hantle, będzie pod koniec tygodnia. Obie z obciążeniem max 10 kg (na razie i tak więcej nie wycisnę, myślę, że zacznę od 8) i po miesiącu albo jakoś wcześniej przeskoczę na 10kg i dopiero po miesiącu kupie więcej żelastwa. Ten ogólny trening robić 3 razy w tygodniu, a te spięcia brzucha robić 2 razy w oddzielnych terminach? Co z tą dietą?

traktor przeczytałem wszystkie twoje posty wiem że nie liczy się ilość seri tylko technika wykonania chce ułożyć trening ze szczególnym uwzględnieniem mięśni brzucha proszę tylko o korektę mojego planu treningowego bo coś mi się wydaje że ćwicze niektóre partie mięśni za bardzo a niektóre wogóle dietę dobiorę później Zmieniony przez - levy89 w [...]

Na oko raczej. Wczesniej miałem taki standardowy trening: klata, bic / plecy tric / nogi barki. Na początku robiłem po 4 serie ale po 2 miechach zmnieszyłem do 3 zeby miec wiekszy dodatni bilans kaloryczny. Efekty raczej słabe były ze wzgledu na brak masy. Ogólnie bardziej mnie to wyrzeźbiło. Teraz jakas masa + tłuszyczyk by sie przydała. [...]

Ja sprobowalem hmb przez miesiac. diete trzymalem rowna potrzebom energetycznym z tendencja do plusa(slodycze:). trening czter razy w tygodniu silka. serie 3 lub 4 po 12 powtorzen w zaleznosci od partii. bez aerobow, bo sila mi tak ladnie skoczyla, ze zal mi bylo ja stracic. musze przyznac, ze nie liczylem na nic, a zyskalem 2 kilo i troche [...]

jakby nie układać to nogi i plecy pozostaw same, dziwnie bowiem nawet wygląda sytuacja gdy barki, czy nawet klatkę trenuje się same lub z dodatkiem jakiejś małej grupy a największe z dodatkiem nawet kilku... więc triceps i brzuch dodaj do barków, przedramię do bicepsów, a jeden trening m. brzucha usuń bo dwa razy to aż nadto...

to jest trening na mase ale rób po 4 lub 5 serii i tak od 10 do 15 powtózeń ale zależy jakie mięśnie (to już sam musisz wyczuć :)) a wage ciężaru teżjuż sam a oto trening Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok [...]

Posladkow ... :D Sorki nie moglem sie powstrzymac od tego - nie obraz sie. A co do napinania miesni - musi sam to wyczuc i robic to naturalnie, tak by weszlo to w krew. jesli bedziesz sie skupial by np. napiac triceps, zapomnisz o rescie i "spalisz uderzenie". Zatem praktyka, praktyka, trening, trening. Wazne sa tez miesnie brzucha...

[...] miesiacach i koniec juz 2 tyg zyluje bieganie podstawa ... waga stoi odzyiam sie dobrze ale zauwazylem ze nie z chodzi z brzucha lecz miesnie spadaja klateczka jak u kurczaka... zmieniam trening i od jutra silka. mam pytanie jaki suplement kupic redukcyjny czy np hmb redukcja tkanki wzrost miesnie co polecacie. chcialbym jeszcze zrzucic 2-4 kg ?

Jeżeli chodzi o rozkład, to wydaje mi się że środę masz przeładowaną (ten triceps) i piątek też- dobry trening nóg powinien Cię kompletnie wykończyć. Zrobiłbym splita 4-dniowego, a jak nie masz jak, to pokombinowałbym (barki z tricepsami itd). Jeżeli chodzi o klatkę, to rozpiętki bym dał na początek, a hantle i sztangę bym używał naprzemiennie [...]

[...] ummm TAK! Zanim decydujesz sie wziąć insulinę tutaj jest cos co musisz zrobić, by być bezpieczny. Bezpieczeństwo insuliny 1. Nie uzywaj unsuliny samemu, mieej partnera treningowego albo dziewczynę, która nie używa insuliny trzymaj się z nia/nim do czasu kiedy bierzesz insuline i około 2.5-4 godzin po. 2. Powiedz partnerowi o swoich [...]

[...] migdały, wiórki kokosowe B/T/W - 250/100/500 startowe, dodając, że w poprzednim cyklu masa ruszyła od ok. 550 węgla. Trening SPLIT z każdą partią 1x/tyg. wychodzi 4treningi/tydzień Dodam, że napisałem go w pół godziny, więc może być nieadekwatny. Poniedziałek Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc - r15 2. Podciąganie sztangi do [...]

Trening spoko ale brakuje mi podciągania w plecach i nie widze brzucha ( dorzuć 3 razy w tyg) do tego dieta ladna i mozesz jechać PS. W Twoim wieku priorytetem powinna być technika w takich cwiczeniach jak martwy ciąg i przysiady jak bedziesz odczuwał dyskomfort w odcinku lędźwiowym to zamień te ćwiczenia na inne PS 2 nie mozesz dawac sogów bo [...]

[...] - tylko bieżnia lub rowerek godzinę czasu. Mam spalacz Jungle Burner Ostro redukuję bo brzuch mam za duży. Treningi siłowe na razie odpuściłem (...) Moim skromnym zdaniem trening siłowy o niebo byłby lepszy na redukcji aniżeli godzinna bieżnia. Po drugie spalacz na początku jest zbędny. I po trzecie samego brzucha nie zrzucisz bo tłuszcz [...]